Voeding & Data
Geen dieet,
maar een strategie.
Wij gebruiken data om een voedingsplan te ontwerpen dat werkt vóór jouw lichaam, terwijl je nog steeds kunt genieten van een goed diner in de Haarlemse binnenstad.
Nutritional Design
Jouw voeding op maat
Macro-optimalisatie
We berekenen de exacte verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten die jouw lichaam nodig heeft voor herstel en spieropbouw.
De 80/20 regel
80% van je voeding komt uit onbewerkte, gezonde bronnen. De overige 20%? Die is voor de broodnodige ontspanning en sociale events.
Maaltijd timing
We stemmen je voeding af op je trainingsmomenten voor maximale energie tijdens je workout en optimaal herstel daarna.
Data-Gedreven Progressie
Meten is weten,
weten is groeien.
Bij OptiMuscles laten we niets aan het toeval over. We gebruiken moderne technologie om je voortgang objectief te maken.
De formule
Volume Load = Sets × Reps × Gewicht
Als de cijfers omhoog gaan, weten we dat de methode werkt.
Huidplooimeting & bodyscan
We monitoren niet alleen je gewicht, maar ook je vetvrije massa. Zo zien we of je daadwerkelijk spieren opbouwt.
Tracking app
Toegang tot onze exclusieve app waarin je maaltijden kunt loggen, je gewichtsgrafieken ziet en je trainingen bijhoudt.
Prestatie statistieken
We houden je Volume Load en Estimated 1RM bij. Objectieve data die laat zien dat de methode werkt.
Supplementen
Geen hypes,
alleen wat werkt.
De supplementenmarkt is verzadigd met loze beloften. Wij adviseren je uitsluitend op basis van wetenschappelijk bewijs.
Eiwitten
Voor herstel wanneer je het niet uit je voeding haalt.
Creatine
Voor bewezen krachttoename en neurologische voordelen.
Vitamines & Mineralen
Ter ondersteuning van je immuunsysteem en algehele vitaliteit bij een druk bestaan.
Lifestyle & Herstel
De 23 uur
buiten de gym.
Je traint 1 uur bij ons, maar de overige 23 uur bepalen je resultaat. Wij coachen je op:
Slaapkwaliteit
De nummer 1 factor voor vetverlies en spieropbouw.
Hydratatie
Cruciaal voor je focus en spierpomp.
Stressmanagement
Hoe je door middel van ademhaling en planning je cortisol onder controle houdt.
FAQ
Veelgestelde vragen
Moet ik elke dag calorieën tellen? +
Mag ik nog wel een biertje of wijntje drinken? +
Helpen jullie ook bij maaltijdpreparatie? +
Benieuwd hoe jouw ideale
voedingsstrategie eruitziet?
Tijdens de gratis intake doen we direct een eerste schatting van jouw caloriebehoefte en macro-verdeling.